Ratgeber zu Angst und Panik
15 verständliche Ratgeber, von den Grundlagen über den akuten Moment bis zur Behandlung. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung.
Angst verstehen
Was Angst ist, welche Formen es gibt und wie sie sich anfühlt.
- Angst oder Angststörung: Woran du den Unterschied erkennstAngst ist normal. Wann sie zur Störung wird, welche Formen es gibt und welche ersten Schritte sinnvoll sind.
- Angst vor der Angst: Wie du den Teufelskreis durchbrichstWarum die Furcht vor Symptomen die Angst am Leben hält und wie du Schritt für Schritt aus dem Kreislauf herauskommst.
- Generalisierte Angststörung: Symptome, Ursachen und BehandlungDauerhafte Sorgen über viele Lebensbereiche. Woran du die generalisierte Angststörung erkennst und was hilft.
- Soziale Angststörung: Wenn die Angst vor anderen Menschen den Alltag bestimmtWoran du soziale Angst erkennst, wie sie sich von Schüchternheit unterscheidet und was dir helfen kann.
- Gesundheitsangst: Wenn jedes Symptom Sorgen machtWarum die Angst vor einer schweren Krankheit sich selbst verstärkt und wie du aus dem Kreislauf herauskommst.
Im akuten Moment
Was dir bei Panik, Herzrasen und nächtlicher Angst helfen kann.
- Panikattacke: Was in den ersten Minuten helfen kannWas bei einer Panikattacke im Körper passiert und welche einfachen Schritte im akuten Moment helfen können.
- Herzrasen bei Angst: Harmlos oder Warnsignal?Warum das Herz bei Angst rast, woran du Warnzeichen erkennst und was du im Moment tun kannst.
- Atemübungen gegen Angst: Vier einfache MethodenVier Atemübungen, mit denen du Anspannung senken kannst, in der Praxis erklärt und leicht nachzumachen.
- Angst in der Nacht: Warum Sorgen nachts größer wirken und was hilftWarum nachts Ängste und Gedanken stärker werden und wie du besser ein- und durchschläfst.
Behandlung und Hilfe
Welche Behandlungen es gibt und wie du schneller einen Termin bekommst.
- Angst behandeln: Therapie, Medikamente und Selbsthilfe im ÜberblickWelche Behandlungen bei Angststörungen empfohlen werden und wie du schneller einen Therapieplatz findest.
- Therapieplatz finden: So kommst du schneller zu einem TerminSchritt für Schritt zum Termin: Sprechstunde, Terminservicestelle, Wartelisten und Alternativen.
Selbsthilfe im Alltag
Übungen und Gewohnheiten, die du selbst ausprobieren kannst.
- Was hilft gegen Angst im Alltag? Acht Tipps zum AusprobierenBewegung, Schlaf, Entspannung und mehr: acht alltagstaugliche Tipps, die Angst verringern können.
- Angsttagebuch führen: Anleitung mit BeispielWie ein Angsttagebuch Muster sichtbar macht und was du darin festhalten kannst.
- Grübeln stoppen: Fünf Strategien gegen GedankenkreisenWie du aus Gedankenschleifen herauskommst: feste Grübelzeit, Aufschreiben, Ablenkung und mehr.
- Progressive Muskelentspannung: Anleitung in fünf SchrittenWie die Muskelentspannung nach Jacobson funktioniert und wie du sie selbst übst.